Multe fete se străduiesc pentru o siluetă grozavă și vor să arate atractiv și să obțină forma dorită. Mai ales dacă nu sunt atât de greu de realizat și nu trebuie decât să dai jos câteva kilograme pentru a obține forma necesară. De data aceasta vă vom spune cum să slăbiți 7 kg cu ajutorul dietelor și exercițiilor. Și, în același timp, nu te epuiza cu grevele foamei fără sens, periculoase sau cu stres excesiv. De fapt, nu este atât de dificil, trebuie doar să vă reconsiderați puțin dieta și să acordați mai multă atenție activității fizice. Dar dificultatea și, uneori, extremitatea procedurilor, depinde de perioada în care trebuie să scapi de excesul de greutate.
Principii generale
Pe lângă programele concepute pentru diferite perioade de timp, există mai multe nuanțe comune care sunt relevante pentru orice perioadă de timp:
- Este important să ții cont de caracteristicile corpului tău și să cunoști bolile, în special cele cronice.
- Înainte de a începe acțiunea, este recomandabil să vizitați medici - un terapeut pentru recomandări generale și un nutriționist pentru prescripții individuale.
- Intra intr-o rutina zilnica stricta si incearca sa o urmezi, ceea ce inseamna de cele mai multe ori sa te trezesti in acelasi timp si sa mananci dupa un program.
- Eliminați sifonul, chipsurile, fast-food-ul și alte alimente nesănătoase din dieta dvs.
- Limitați-vă consumul de alimente dulci și sărate - produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, preparate prea sărate. Reduceți aportul zilnic de zahăr și sare, dar nu le eliminați complet. Vă poate face rău. Poți face lucrurile mai ușor cu bunătăți. Dacă îți dorești cu adevărat, atunci mănâncă o bucată mică pentru a descuraja dorința.
- Țineți imediat de la sine înțeles că nu puteți face fără exerciții fizice, chiar dacă aveți mult timp la dispoziție. Slabind in greutate fara exercitii fizice, pierzi masa musculara utila, nu grasime.
- Amintiți-vă că consumul a mai mult de 3 litri de lichid pe zi, iar aceasta include apa care vine cu alimente sub formă de suc, bulion și așa mai departe, duce la perturbarea funcționării unor organe. Și acest lucru este destul de capabil să ducă la multe consecințe grave. Prin urmare, toate dietele cu apă nu sunt concepute pentru o perioadă lungă de timp.
Slăbește 7 kg în 5 zile
Aceasta este o perioadă de timp extrem de scurtă și, prin urmare, foarte periculoasă. Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să slăbiți în exces în acest timp, atunci este mai bine să vă pregătiți în avans pentru faptul că kilogramele se vor întoarce rapid.
Va fi dificil să păstrați noua masă, iar astfel de metode exprese sunt pline de consecințe mai grave. Perioada optimă de timp pentru pierderea în greutate este încă considerată 2-3 săptămâni sau o lună.
Diete pentru slabit cu 7 kg
O alimentație adecvată nu va fi suficientă aici, ceea ce înseamnă că va trebui să stai pe ceva nu cel mai plăcut, dar cel puțin sănătos. Aceeași opțiune este uneori potrivită pentru curățarea urgentă a corpului de toxine.
Dintre cele populare, merită evidențiate:
- Dieta cu grapefruit. Ți-e foame? Am mâncat jumătate din fruct și l-am spălat cu pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este greu să ții, dar rezultatul este vizibil.
- Apă și pâine. Bea 2-3 litri de lichid pe zi. Ei gustă sandvișuri făcute din pâine neagră sau integrală, cu un strat scăzut de grăsimi de roșii, morcovi, salată verde și fructe neîndulcite.
- Ceai verde. Ei mănâncă fructe și legume - de preferință proaspete, neprocesate. Bea până la 5 căni de băutură pe zi, nu mai mult. Aromăți-l cu lămâie, miere, ghimbir.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Din lipsă de carbohidrați, îți vei dori mereu să dormi, dar va trebui să faci activitate fizică, deși fără prea multă diligență și fără să-ți provoci răni. Dacă simți că totul doare insuportabil sau apar vergeturi, vânătăi și vânătăi, oprește-te imediat și începe să mănânci normal pentru a restabili funcția musculară.
Do:
- Faceți exerciții în fiecare dimineață timp de cel puțin 15 minute.
- Stați în scândură cât de mult puteți, dar în mod optim 5 seturi de 20 de secunde.
- Ei ridică presa. Cu cât faci mai multe, cu atât mai bine.
- Ei învârt un cerc sau, dacă au mai făcut asta înainte, un hula hoop. Nu ar trebui să începi cu ea imediat; se pot forma vânătăi.
- În timpul zilei se ghemuiesc, își întind spatele și se aplecă.
- Înainte de a merge la culcare, merg afară timp de o oră și parcurg câțiva kilometri.
Corpul tău a implorat milă? Opriți-vă și reduceți sarcina.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână?
Unele fete cred că este normal să slăbești un kilogram pe zi. Dar asta nu este adevărat.
Doar o persoană sănătoasă poate rezista la asta. Aveți boli cronice ale inimii, rinichilor sau sistemului digestiv? Simțiți-vă liber să măriți perioada de timp și să uitați de toate nevoile sau obiectivele dvs. Niciuna dintre ele nu merită sănătatea ta.
Diete eficiente
Există mai multe programe pentru a slăbi șapte kilograme într-o săptămână. Printre acestea, cele dovedite includ:
- Hrişcă. Nu este potrivit pentru toată lumea, nu orice fată poate rezista la câteva zile numai cu această cereală, diluând-o cu chefir, ceai verde și piept de pui fiert. În acest caz, hrișca trebuie doar aburită, dar nu fiartă, împărțită în porții mici și mâncată în același timp. Și toate acestea fără sare.
- Babușkina. Reducem aportul zilnic de carbohidrați la o mie de kilocalorii. Baza nutriției sunt legumele, fructele și proteinele (produse lactate, carne slabă și pește).
- 5 linguri. Poți mânca aproape orice, dar porția ta nu trebuie să depășească o sută cincizeci de grame. Numai alcoolul este interzis, cantitatea de sare și zahăr este redusă.
Activități și exerciții sportive
Fără activitate, nu vei putea slăbi șapte kilograme într-o săptămână, așa că fie înscrie-te la o sală de sport, fie antrenează-te acasă.
Opțiuni posibile:
- În fiecare zi - exercițiu timp de cel puțin cincisprezece minute, mers pe jos - cinci kilometri, alergare și hula hooping.
- Zilele 1, 3, 5 - stimulare cardiacă - echipamente cardio, dans, fitness.
- Zilele 2,4,6 - ciclism sau înot. Conduceți câțiva km.
- Ziua 7 - post.
În plus, puteți purta haine modelate, puteți face clisme de curățare, împachetări corporale, puteți face masaj și puteți face băi de sodă și sare.
Slăbește cu 7 kg în 10-14 zile
Dacă este posibil să extindem procesul de pierdere a kilogramelor în plus timp de zece zile sau două săptămâni, atunci reducem și probabilitatea unor consecințe nedorite.
Aici nu va trebui să mori de foame atât de greu, să te limitezi în orice sau să apelezi la stres deosebit de intens.
Nutriție pentru pierderea în greutate cu 7 kg în 2 săptămâni
Printre cele mai comune opțiuni:
- Vegetal. Aici acordăm preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi, fără amidon, de origine vegetală. Le puteți dilua cu fructe neîndulcite, chefir și brânză de vaci.
- Brazilian. Dieta este aproape aceeași ca mai sus, conținutul total de calorii nu depășește 1200 kcal. Sunt necesare activități sportive.
- Chefir. Baza alimentației zilnice este 1 litru de băutură cu un conținut de grăsimi de 1,5%. Este suplimentat cu alte produse lactate, pește, carne și legume.
- Fara sare. Excludem sarea din întreaga dietă, consumând doar alimente sănătoase. Este foarte greu să rezisti așa, așa că nu te strădui prea mult. Si este indicat sa bei mai mult, fara sa astepti pana iti este sete.
Exerciții pentru a pierde în greutate cu 7 kg
Nu te poți descurca fără să faci sport, dar nu merită să muncești din greu și să înduri durerea și disconfortul. Ai intervale de timp excelente, ceea ce înseamnă că te poți relaxa puțin. Antrenamentele pot fi aceleași ca pentru pierderea în greutate într-o săptămână - exerciții fizice, mers pe jos, dans, sărituri cu coarda și așa mai departe.
Din opțiunile și metodele suplimentare de curățare pentru a pierde kilogramele inutile, alegeți oricare trei puncte dintre următoarele:
- Clismele.
- Învelișuri.
- Zile de post.
- Băi cu sare și sodă.
- Frecare cu creme anticelulitice.
- Masaje.
- Utilizarea suplimentelor alimentare - consultați un specialist înainte de a începe cursul.
Slăbește 7 kilograme în 3 săptămâni
Acesta este momentul optim pentru a pierde această greutate. Aici nici măcar nu ai nevoie de o dietă strictă, este suficient să mănânci corect, să faci sport cu moderație și, în același timp, să nu te simți rău sau inconfortabil.
Posibile diete
- Japonez fără sare. Implică consumul de orez, pește, fructe de mare, legume și fructe. Spălați totul cu ceai verde.
- engleză. Zilele cu legume și proteine se alternează; conținutul caloric zilnic nu depășește în niciun caz 1200 kcal. 7, 14 și 21 de zile sunt zile de post, este permis doar băutura.
- Rollercoaster. La 1 și 3 săptămâni, ei mănâncă alimente sărace în calorii - până la 800 kcal. În al doilea - crește la 1200.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Alergarea nu este necesară decât dacă sunteți obișnuit inițial cu asta. Se recomandă să dați corpului o cantitate ușoară de apă. Cele mai optime:
- Exercițiu dimineața.
- Orice set de exerciții pentru a rezolva zonele cu probleme.
- Plimbări obligatorii de 3-5 km seara.
Orice altceva, inclusiv procedurile cosmetice suplimentare, este la discreția dvs. și la portofel. Îți poți permite să vizitezi un salon? Du-te, ascultă specialiști și înscrie-te la unul dintre programe.
Cum să slăbești 7 kg într-o lună?
În această perioadă, puteți pierde mai mult, dar dacă nu există un astfel de obiectiv, tratarea kilogramelor nedorite va fi destul de simplă.
Diete optime
- Vegetarian. Este mai bine să mâncați nu numai legume și fructe, ci și să le completați cu produse lactate. Astfel nu vei pierde proteine valoroase pentru organism, iar meniul va fi mai bogat și mai variat.
- Proteină. Una dintre cele mai comune. După aceasta, ei mănâncă carne slabă, pește, brânză de vaci, chefir, legume și fructe. Conținutul total zilnic de calorii este de 1200 kcal.
- Alternanţă. Similar cu varianta anterioară, dar inițial alternează zilele cu lapte și legume, apoi se introduc treptat carbohidrații. Și toate acestea cu antrenament intens.
Exerciții pentru a pierde în greutate cu 7 kg
Dar aici puteți diversifica puțin opțiunile tradiționale, introduceți practici și încărcări mai complexe.
Pe lângă exercițiile de dimineață și mersul pe jos, acordați atenție:
- Retracția abdominală folosind o tehnică specială.
- Câteva exerciții de yoga de bază.
- Exerciții de respirație.
- Exerciții pentru prosoape, celebre în Japonia.
În acest fel, puteți pierde cu ușurință acele kilograme nedorite și vă puteți simți grozav în același timp.
Slăbește 7 kg în 2-3 luni
Aceasta este cea mai ușoară și mai inofensivă opțiune pe care am enumerat-o. Este perfect pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate pentru o perioadă lungă de timp, fără a se încorda prea mult.
Diete eficiente
- Alimentare cu impulsuri. Reduce aportul de grăsimi. Este împărțit în două tipuri - susținere pentru stabilizarea greutății și descărcare cu scăderea consumului de carbohidrați. Mâncărurile sunt preparate din numeroase ingrediente și consumate încet.
- Dieta medicului. Baza este mesele fracționate la ore strict stabilite. Conținut zilnic de calorii - 1200 kcal.
- 90 de zile de mese separate. Include 22 de cicluri a câte patru zile, urmând secvența – proteine – amidon – carbohidrați – zi vitamina. După al 7-lea ciclu - descărcare numai pe apă.
Exerciții potrivite
Pentru a pierde 7 kg în 2-3 luni, pur și simplu creșteți încărcătura zilnică. Dacă doriți, puteți face sport.
Optimal:
- Mergeți două opriri în fiecare zi.
- Nu folosiți liftul, urcați și coborâți doar scările.
- Întinde-te în fiecare oră, chiar și atunci când stai la birou.
- Efectuați unul dintre tipurile de sarcini ușoare - o scândură, rotirea unui cerc sau hula hoop.
Dar oportunitățile suplimentare de pierdere în greutate pot fi extinse cu ușurință:
- Mergeți la un nutriționist și lucrați cu un specialist pentru a găsi cea mai bună opțiune de nutriție.
- Luați multivitamine.
- Cursuri alternative de proceduri cosmetice auxiliare - împachetări corporale - băi cu sare - și așa mai departe.
- Studiați tehnicile autorului. Multe dintre ele sunt concepute pentru a rezista mult timp.
Astfel, pierderea a 7 kg nu este atât de dificilă dacă stabilești imediat un interval de timp și un obiectiv pentru pierderea în greutate. Tot ce trebuie să faci este să mănânci corect, să reduci aportul zilnic de calorii, să-ți crești activitatea fizică și vei obține rapid efectul dorit.